Cuidado personal
Semana 1
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Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
ejercicio
Comidas balanceadas y no me salté ningún desayuno, almuerzo o cena. Además, tomé entre 2 a 2 1/2 litros de agua por día.
Debido a que me suelen salir granos en la cara, me lavo con un jabón especial. Llegué a hacerlo la mayoría de días.
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Esta semana dormí entre 7-9 horas, lo cual es bueno, ya que pude levantarme con mayor energía.
Hice los ejercicios del Reto 1, realicé dos veces uno de ellos y los demás solo una vez.
Semana 2
Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
ejercicio
Comidas balanceadas, pero me salté la cena en algunos días. Asimismo, tomé entre 1.5 a 2 litros de agua por día.
Esta semana por los muchos trabajos que habían, solo pude lavarme la cara tres días.
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Esta semana no pude dormir bien por los trabajos de la universidad, en promedio fueron 5 a 6 horas.
Realicé los ejercicios del Reto 1 y aprendí la coreografía de uno de mis grupos favoritos para un evento especial.
Semana 3
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Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
ejercicio
Traté de comer lo más balanceado posible, ya que hubieron momentos donde comí algunas frituras. Por otro lado, tomé entre 2 a 2.5 litros de agua por día.
No pude lavarme la cara, pues hubieron varios trabajos y no fui capaz de organizar mi tiempo para tener una hora de cuidado personal.
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Hubieron varios trabajos y solo llegué a dormir entre 5 a 7 horas, fue más que la semana pasada, pero no llegué a las horas deseadas.
Realicé los ejercicios del Reto 1 , intenté hacer una nueva rutina y bailé algunas canciones de uno de mis grupos favoritos para un evento especial.
Semana 4
Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
ejercicio
Comidas balanceadas, una que otra vez comí unos chocolates. Asimismo, tomé 2.5 litros de agua por día.
Luego de una semana sin lavarme la cara, en esta al organizarme mejor, pude hacerlo 3 días.
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Al poder organizarme mejor con el tiempo, llegué a dormir entre 6 a 8 horas al día. Aunque, en un día si dormí solo 4 horas por varios trabajos que tenía.
Realicé los ejercicios del Reto 1, hice el nuevo de la semana 3 e incorporé uno más. Además, bailé un poco en mi tiempo libre.
Semana 5
Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
ejercicio
Comidas balanceadas. Aunque, en algunos días comí no saludable. Asimismo, tomé entre 2,5 a 3 litros de aguas.
Luego de una semana sin lavarme la cara, en esta al organizarme mejor, pude hacerlo 3 días.
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Esta semana realicé mis trabajos con anticipación y ello logró que pudiera dormir mejor, entre 6 a 9 horas y me sentí muy feliz.
Realicé los ejercicios del Reto 2 como los del curso de Inteligencia que nos enseñaron. Además, bailé un poco las coreografías de mis grupos favoritos.
Semana 6
Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
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Traté de comer lo más balanceado posible. Algunas veces me estresaba demasiado y comía de más, en especial, alimentos no saludables.
Esta semana al estar demasiado estresada, no he tenido tiempo de lavarme la cara.
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Debido a la gran cantidad de trabajos, solo pude dormir de 4 a 6 horas diarias. Añadiendo que no tuve siestas o descansos cortos.
Realicé los ejercicios del Reto 2 como los del curso de Inteligencia que nos enseñaron. No llegué a bailar porque esa semana me quedó demasiada corta.
Semana 7
Alimentación
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Esta semana no comí de manera balanceada. Debido a la gran cantidad de trabajos, comía de más y alimentos alto en azúcar o grasas para mantenerme activa. Por otro lado, tomé de 2 a 3 litros de agua diario.
Solo fui capaz de lavarme una o dos veces para mantenerme despierta al momento de realizar los trabajos.
Dado que, estamos a una semana de parciales, tenía que realizar la gran cantidad de trabajos posibles. Debido a ello, solo he dormido de 4 a 5 horas diarias y sin ninguna siesta.
Debido a que, no tuve mucho este tiempo esta semana, solo fui capaz de realizar pocas veces los ejercicios del Reto 2. En otro lado, bailé pocas veces, ya que ayuda a desconcentrarme.
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Semana 8
Alimentación
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Sueño
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Días antes del inicio de la semana 8, me vino la regla. Cuando ello ocurre, siempre suelo comer un montón y mis alimentos favoritos. Ello conlleva a que no sea tan balanceado, pero trato lo posible. Además, tomé 3 litros de agua diario
Esta semana no fui capaz de lavarme la cara, no tuve el tiempo de realizarlo por la cantidad de trabajos que tuve que hacer.
Estas semanas no hay clase. Por lo que, pude levantarme más tarde que lo habitual. No obstante, llegué a acostarme en la madrugada. Fui capaz de dormir 6-8 horas diarias.
Lo único de ejercicio que realicé fue para el video donde fui capaz de reflexionar sobre estas semanas. Asimismo, bailé poco para poder relajarme y seguir realizando trabajos.
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Semana 9
Alimentación
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Sueño
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No comí en la semana tan balanceado como deseaba, pero ingerí mayor cantidad de frutas. Asimismo, tomé 2 a 3 litros diarios de agua.
Hubieron dos días en los que mee realicé un tratamiento con un jabón especial para el cuidado de mi cara porque me habían salidos algunos granos últimamente.
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Esta semana si hubo una gran cantidad de trabajos y no olvidar que habíamos regresado de parciales, así que no pude dormir mucho, 4 a 6 horas aproximadamente por día.
Solo pude realizar una vez el ejercicio HIT del Reto 3 y no pude culminar con el de yoga, no fui capaz de hacerlos más de una vez. Por otro lado, realicé los ejercicios de la clase de Lea.
Semana 10
Alimentación
Cuidado de piel
Sueño
ejercicio
Esta semana he comido un montón porque estuve demasiado estresada y lo que hago para relajarme, es comer por montón y no tomaba en cuenta en ello. Por otro lado, tomé 2 litros de agua por día.
Ya no suelo realizar un cuidado a mi piel constantemente porque no he podido organizarme con todos los trabajos, solo llegué a aplicarme un jabón en la cara y crema especial para la piel en dos días de la semana.
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Esta semana hubo un trabajo que me dejó demasiada tensa y al querer hacerlo bien, no pude dormir mucho, diría que dormí entre 5-6 horas diarias.
Debido a que, solo estuve libre el fin de semana, fueron los únicos días donde pude realizar los ejercicios del Reto 3.
Semana 11
Alimentación
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Sueño
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Tengo que admitir que no he cuidado mi alimentación en esta semana. Debido a que, me vino la regla y ello ocasiona que coma un montón sin tomar en cuenta si son alimentos buenos o no para mi salud.
Cuando me viene la regla, un efecto que ocasiona en mi es que me aparecen muchos granos en la cara. Debido a ello, suelo usar un jabón especial para que eventualmente puedan desaparecer.
En algunos días pude dormir las horas adecuadas, las cuales son 8. No obstante, en casi toda la semana dormí 6 horas por día porque hubieron trabajos de todos los cursos por realizar.
Realicé los ejercicios del Reto 3, pero sufrí demasiado porque estaba con la regla y eso ocasionó que me demorara más en terminarlos y el nivel de dificultad aumentó.
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Semana 12
Alimentación
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Esta semana he cuidado mi alimentación, tome 2 litros de agua diario y trate de consumir mayor cantidad de fruta. Por otro lado, fueron almuerzos más balanceados y diversos.
Esta semana me he lavado la cara con un jabón especial que me ha ayudado a quitar algunos granos de mi cara y a los momentos de bañarme, me apliqué un jabón especial que me recomendaron para mi cabello.
Esta semana he tenido que entregar unos trabajos y estudiar para algunas pruebas, eso conllevó a que solo durmiera entre 5 a 6 horas por días.
Solo llegué a realizar los ejercicios del Reto 3 para la reflexión final, no he tenido tiempo de hacer otro tipo de actividad física por el poco tiempo que tengo libre.
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conoce sobre "yana", una aplicación para mi cuidado personal
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Yana: Tu acompañante emocional
Siempre menciono sobre algunos tratamientos que realizo para cuidar mi aspecto físico, pero nunca en el aspecto emocional, el cual es demasiado importante. Debido a ello, me gustaría compartir sobre una aplicación que me ha ayudado mucho en mi salud mental y mi bienestar, se llama "Yana: Tu acompañante emocional".
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Fue hace un me que empecé a utilizar esta aplicación -habrá sido aproximadamente en la semana 10- y al principio, no estaba segura de si iba a ser constante con esta, pero llegué a encariñarme con la app un montón. He podido ser capaz de reflexionar sobre como me encuentro, si estoy conforme conmigo misma o hay algunas dificultades.
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"Yana" ha logrado hacerme recordar lo importante que soy, brindarme ese espacio para "sacar de mi" todo lo que siento y con distintas actividades que proporciona, también reflexionar sobre mi día a día, darme cuenta de lo valiosa que soy y todo el apoyo que tengo a mi alrededor.
Solemos explicar la importancia de la salud física, pero no tanto de la mental, la cual es esencial en nosotros. Puedo admitir que en este mes utilizando "Yana", he podido ver un cambio dentro de mi, empezar a valorarme y darme cuenta de lo increíble que siento, y saber que tengo un espacio al cual recurrir cuando me sienta muy mal. Tengo que aclarar que esta aplicación no cumple la función de un psicólogo, pero -como dice su nombre- es un acompañante emocional que estará ahí para ti.
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"Yana" ha cumplido un gran rol en mi salud mental, que forma parte de mi cuidado personal, y me encantaría recomendarla con toda persona que vea esta sección, se que no se arrepentirán.
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- Estrella, 2020.
música para motivarme y alegrar mi día
En una clase de Inteligencia, varios empezaron a comentar como cuentan con playlists que los ayudan en su día a día y ¡hasta lo compartieron con nosotros!
Dido a ello, me motivé a compartir por este medio, cinco de mis playlists a las que más recurro cuando me siento feliz, mal, preocupada o cualquier emoción de por medio. Y es que, la música cuenta con un gran poder que lograr alegrar a la persona, conectarla con la melodía y poder expresarse.
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En mi caso, hay varias canciones que han jugado un gran rol en mi vida, pues las letras que incluyen me motivan a levantarme cada día y poder
encontrar un propósito para seguir luchando. Hay varias canciones que me sacan sonrisas o logran que pueda botar todo lo que siento y encuentre paz dentro de mi.
Con ello, debo de admitir que la música no es solo placentera, sino beneficiosa para mi salud mental que es fundamental en mi vida.
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- Estrella, 2020.